Wat te doen als je overbelast bent?

Als u uw spieren verder lekker vertroetelt met voldoende beweging, warmte, lichte rekoefeningen, massage en genoeg rust, dan kunnen ze snel weer herstellen.

Hoe merk je dat je lichaam is uitgeput?

Je bent voor en na je werk erg moe, geprikkeld of piekerig. Je ergens rustig op concentreren is erg lastig. Dit zijn eerste signalen dat je lichaam te weinig tot rust komt. Vaak spelen karaktereigenschappen als perfectionisme, plichtgetrouwheid, geen ‘nee’ kunnen zeggen of idealisme hier een rol.

Eerste herstelfase bij overspanning

1. Schrijf uw gedachten op. Dat lucht vaak op en het helpt om uw gedachten te ordenen.
2. Blijf niet de hele dag piekeren en nadenken over hoe het verder moet.
3. Vertel familie, kennissen en collega’s dat u overspannen bent.
4. Verwacht niet dat u dit direct kunt oplossen.

Wat zijn de symptomen van overbelasting?

Wat zijn de klachten bij overspanning?

• moeheid.
• onrustig slapen.
• prikkelbaar zijn (snel boos of geïrriteerd)
• niet tegen drukte of lawaai kunnen.
• gemakkelijk huilen.
• piekeren.
• een gejaagd gevoel.
• moeite uw aandacht erbij te houden (concentreren) en/of dingen te onthouden (geheugen)

Hoe kan ik me het beste ontspannen?

Ontspannen kan op allerlei manieren. Het belangrijkste is de manier rust geeft in uw hoofd….Hier 10 tips om te ontspannen en stress te verminderen.

1. Beweeg. Ga bijvoorbeeld sporten, in de tuin werken of wandelen in de natuur.
2. Schrijf.
3. Mediteer.
4. Luister.
5. Knuffel.
6. Wees creatief.
7. Geniet.
8. Slaap.

Hoe te herstellen van overspannenheid?

4 tips bij overspannenheid

1. Praat over je klachten. Het bespreekbaar maken van je klachten zorgt bij jou automatisch voor bewustwording.
2. Doe iets waar jij ontspannen van wordt. Voor iedereen kan iets anders helpen om te ontspannen.
3. Beweeg en eet gezond.
4. Probeer je hoofd leeg te maken.

Hoe voelt overbelasting spier?

Spierpijn door een ongebruikelijke of zware inspanning Deze spierpijn voelt u zodra u de overbelaste spier gebruikt. In het begin veroorzaakt uw aangedane spier een stekende en scherpe pijn, later een doffe pijn. Meestal voelt uw spier hard en stijf aan, en doet het pijn als u erop duwt.