Wat moet een voetballer eten voor een wedstrijd?

Een goede basis sportvoeding bestaat uit:

• Volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta en ongezoete muesli.
• Zuivel, zoals melk, yoghurt en kwark.
• Onbewerkt vlees en vis, en/of vleesvervangers.
• Ongezouten noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten.

Wat eten 3 dagen voor marathon?

De laatste drie dagen voor de marathon eet je vetarm en koolhydraatrijk. Ook in deze periode vindt geen training plaats. Als reactie op de zogenaamde hongerperiode bouwt je lichaam een extra grote glycogeenvoorraad op.

Hoe krijg je meer energie voor een wedstrijd?

Pasta zit boordevol koolhydraten, die het lichaam omzet in suikers.

1. Een goede nachtrust.
2. Leg sportspullen op tijd klaar.
3. Neem de tijd in de ochtend.
4. Ontbijt koolhydraatrijk en op tijd.
5. Drink ook voor de wedstrijd al meer water.
6. Maak een motiverende muziekplaylist voor de wedstrijd.

Hoelang voor een wedstrijd moet je eten?

Eten en drinken vóór het sporten. Eet ongeveer 2 tot 3 uur voor je gaat sporten een goede maaltijd, met ongeveer een halve liter (500 ml) drinken. Dan heb je voldoende energie en vocht voor de inspanning.

Wat eet je avond voor marathon?

Laatste avond voor het hardlopen

• Koolhydraatrijke maaltijd, zoals pasta met weinig kaas en mager vlees, kip of vis en tomatensaus.
• Toetje: bijvoorbeeld magere of halfvolle yoghurt met muesli.
• Pas op met uien, bonen, koolsoorten en pittige smaakmakers (deze kunnen maag/darmklachten veroorzaken).
• Drink geen alcohol.

Wat eten 2 dagen voor marathon?

Eén gram koolhydraten bindt 2,7 gram water. Eet de laatste dagen voor de marathon niet te vezelrijk : niet te veel rauwe groenten, fruit met schil, muesli, volkorenbrood en peulvruchten. Buiten deze periode is het eten hiervan juist wel aan te raden.

Wat te eten voor de marathon?

Eet de laatste dagen voor de marathon niet te vezelrijk : niet te veel rauwe groenten, fruit met schil, muesli, volkorenbrood en peulvruchten. Buiten deze periode is het eten hiervan juist wel aan te raden. Streef ernaar om per kilo gewicht tien gram koolhydraten per dag te eten.