Wat te doen tijdens nachtdienst?

Tips voor een goede nachtdienst (en -rust).

1. Probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen.
2. Kijk of je op een rustig moment een powernap kunt doen.
3. Zorg dat je tijdens de nachtdienst altijd een vest of trui bij je hebt.
4. Een lichte snack kan helpen om wakker te blijven.
5. Bouw je werknacht af.

Hoe kan je langer wakker blijven?

Tips om wakker te blijven

• Doe een middagdutje.
• Doe leuke en afwisselende werktaken.
• Eet voedzame tussendoortjes.
• Drink genoeg water.
• Zorg voor extra licht.
• Ruik aan rozemarijn.
• Kijk naar filmpjes met schattige diertjes.
• Luister naar muziek…

Hoe bereid je je voor op nachtdienst?

Wat kun je het beste eten tijdens een nachtdienst?

Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark, een smoothie of een gekookt ei. Zorg er ook voor dat je voldoende (water) drinkt. Het eten van eiwitten wordt geassocieerd met verbeterde cognitieve functies.

Acht tips voor een gezonde nachtdienst.

1. Eén slaapcyclus voor je nachtdienst.
2. Doe een powernap op een rustig moment.
3. Houd jezelf warm met een vest of trui.
4. Neem een lichte snack.
5. Bouw je werknacht af.
6. Ontbijt voordat je gaat slapen.
7. Zoek het zonlicht op.
8. Bespreek slaapproblemen met je leidinggevende.

Hoe zwaar is nachtdienst?

Nachtwerk wordt door velen als zwaar en belastend ervaren. Korte termijneffecten van nachtwerk zijn onder andere verminderde alertheid/concentratie (met risico op fouten), vermoeidheid en slaapproblemen. Op de lange termijn is er een grotere kans op verzuim en gezondheidsproblemen.

Voeding tijdens nachtdienst Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark of een gekookt ei. Eiwitten hebben een sterke verzadigende werking, waardoor je minder snel weer honger krijgt.

Wat kun je het beste eten tijdens nachtdienst?

Tips voor gezond eten bij nachtdiensten

• Eet niet te veel tijdens je nachtdiensten.
• Houd je aan de 3 maaltijden structuur.
• Neem de tijd voor een eetmoment.
• Laat koolhydraten niet helemaal weg.
• Drink minimaal 1,5 liter water per 24 uur.
• Probeer vlak voor het slapen niets te eten.