Hoe voorkom ik sportblessures?

Adviezen om sportblessures te voorkomen.

Hoe kun je geblesseerd raken?

Hoe ontstaat een blessure? Feitelijk gezien ontstaat een blessure door een verkeerde beweging te maken of, zoals eerder gezegd, overbelasting van het lichaam. Een blessure heeft altijd één of meer oorzaken, zoals bijvoorbeeld een slechte conditie, overgewicht, bekkenscheefstand, en verkeerd materiaal bij het trainen.

Hoe ontstaan blessures bij voetbal?

Oorzaken blessures voetbal De oorzaak van de voetbalblessures was relatief vaak een val (53%), voornamelijk door zwikken (14%). Daarnaast was de oorzaak van een blessure lichamelijk contact (21%) of contact met een voetbal (14%).

Om sportblessures te voorkomen kunt u dit doen:

• Trainingsschema. Zorg dat u het sporten geleidelijk opbouwt.
• Warming-up.
• Spierversterkende oefeningen.
• Oefeningen die passen bij uw sport, zodat u de belangrijkste bewegingen soepel kunt maken, beter beheerst en langer kunt volhouden.
• Coolingdown.
• Blijf regelmatig sporten.

Hoe knieblessure voorkomen?

Hoe kan ik een knieblessure in de toekomst te voorkomen?

1. Voer een rustig opgebouwd trainingsprogramma uit.
2. Voorkom overgewicht.
3. Zorg voor een goede conditie.
4. Doe oefeningen die de spieren en pezen rondom uw kniegewricht versterken.
5. Zorg voor een goede warming-up en een goede cooling-down na de training.

Hoe ontlast je je knie?

De meeste pijnklachten van de knie gaan vanzelf over. Doe een paar dagen tot weken geen bewegingen die de pijn geven. Bij veel pijn kunt u paracetamol nemen. U kunt ook gel op uw knie smeren waar een pijnstiller inzit, zoals ibuprofen of diclofenac (een NSAID).

Welke oefeningen bij knieblessure?

Oefeningen

• ga languit op de grond of op een bank zitten, met een opgerolde handdoek of een kussentje in je knieholte.
• strek je been en houd dit 30 seconden vast.
• herhaal dit vijf keer.
• verzwaar de oefening door een gewicht of zandzakje om de enkel te hangen.