Hoe emoties leren beheersen?
Adem bewust en goed in en uit. Je erkent je emoties, staat er even bij stil en geeft ze ‘meer lucht’. Ze worden dan minder heftig en zijn beter ‘in de hand’ te houden. ‘Even diep zuchten’ is dus nog niet zo gek om je emoties te reguleren.
7 tips om je kind te leren zijn emoties te beheersen
- Laat zien hoe jij je emoties beheerst.
- Maak het achteraf goed.
- Accepteer de emoties van je kind.
- Praat over emoties en gevoelens.
- Begrens gedrag, niet de emotie.
- Leer je kind hoe hij zijn emoties mag uiten.
- Positief opvoeden.
Hoe laat ik mijn gevoelens zien?
Hoe kun je voorzichtig leren je emoties te gaan voelen:
- Merk je lichamelijke sensaties op. Merk de fysieke gewaarwordingen op die gepaard gaan met je emoties.
- Benoem je emoties.
- Valideer je gevoelens.
- Reflecteer op je emoties.
- Gebruik emotiewoorden in je dagelijkse interactie.
Hoe kun je iets verwerken?
Er bestaat geen handleiding om een ingrijpende gebeurtenis te verwerken. Heftige gevoelens en reacties horen bij verwerking. Een gevoel is nooit verkeerd. Probeer een evenwicht te vinden tussen stilstaan bij wat er gebeurde en verdergaan met je leven.
Wat als je iets niet kan verwerken?
Begeleiding bij verwerkingsproblemen In eerste instantie is er hulp bij het verwoorden van de gebeurtenis met de daarbij behorende gedachten en gevoelens. Dit is belangrijk omdat iemand een bepaalde betekenis heeft gegeven aan de situatie die niet altijd waar blijkt te zijn.
Hoe werkt een verwerkingsproces?
Verwerken is een proces waarin pijnlijke maar normale, natuurlijke reacties optreden. Sommige slachtoffers voelen angst of kwaadheid. Anderen zien wekenlang telkens opnieuw de film van de gebeurtenis afspelen. Deze reacties zijn typisch voor een verwerkingsproces.
