Hoe slecht zijn nachtdiensten voor je?

Werken tijdens de nacht verstoort het dag-nachtritme van het lichaam. Volgens een advies van de Gezondheidsraad uit 2017 blijkt dat (langdurig) nachtwerk leidt tot een verhoogd risico op slaapproblemen, diabetes mellitus (type 2), en hart- en vaatziekten.

Wat doet nachtwerk met je lichaam?

Als het donkerder wordt, produceert je lichaam het hormoon melatonine, dat slaperigheid veroorzaakt. Melatonine wordt vooral ’s nachts aangemaakt, maar bij grote tijdverschuivingen, zoals een nachtdienst, kun je ook overdag heel erg slaperig worden of juist ’s nachts moeilijk in slaap komen.

Waarom kan ik niet slapen na nachtdienst?

Misschien een open deur, maar ga op tijd slapen als je de dag erna een ochtenddienst hebt. En zorg dat je (even) slaapt voordat je ’s avonds aan de nachtdienst begint. Verduister de slaapkamer goed als je overdag wilt slapen. Donkere gordijnen, rolluiken, oogmaskers en/of oordopjes kunnen hierbij helpen.

Is geen nachtwerk?

Het verbod op nachtarbeid is het algemeen principe. Een werkgever mag geen werknemers tewerkstellen tussen 20 uur ’s avonds en 6 uur ’s morgens. Dit verbod geldt zowel voor mannelijke als vrouwelijke werknemers (art. 35 van de Arbeidswet van 16 maart 1971).

Hoe laat kan je het beste opstaan voor een nachtdienst?

Rust tenminste 7 uur tussen twee nachtdiensten in. Probeer eventueel in twee keer te slapen (groter en kleiner deel, bijvoorbeeld 5 uur en 2 uur), zodat je bij dat grote deel zo veel mogelijk slaapcycli doorslaapt. Zo pak je genoeg REM slaap die heel belangrijk is voor je geestelijk herstel.

Hoeveel dagen vrij na 2 nachtdiensten?

Na een (vroege of late) nachtdienst die 12 uur heeft geduurd, volgt een rust van minimaal 12 uur. Na een reeks van 3 of meer nachtdiensten mag een werknemer minimaal 46 uur niet werken. Wanneer de laatste nachtdienst bijvoorbeeld op dinsdagochtend om 6.00 uur eindigt, mag hij vanaf donderdag 4.00 uur weer aan het werk.