Hoe trainen voor lange afstand lopen?

Loop de eerste 8 kilometer op 2 minuten langzamer per kilometer dan je marathon tempo. Verhoog geleidelijk het tempo naar een minuut per kilometer langzamer dan marathon tempo. Wanneer je op de 16 kilometer bent, daarna loop je 30 seconden per kilometer langzamer dan je marathon tot je de 24 kilometer hebt behaald.

Kan je je snelheid verliezen?

Spiermassa verlies je iets sneller dan spierkracht. Na ongeveer 2 tot 3 maanden loopt het verlies op. Een korte rustperiode kan zelfs goed zijn voor je lichaam en geest. Maak je dus zeker niet te druk als je even kort op vakantie gaat of wanneer je sportschool dicht is.

Inloggen

1. Loop minder snel. Vertraag tijdens het hardlopen je tempo, totdat het op een niveau is waar je je goed bij voelt en waarbij je zelfs in staat bent met anderen te praten.
2. Voeg geleidelijk afstand toe.
3. Doe één langeafstandsloop per week.
4. Neem wandelpauzes.
5. Vul de tank.
6. Breek het op.
7. 7.Wees geduldig.

Wat is een goede hardloop afstand?

Wanneer ben je klaar voor welke afstand?

Wat is een rustige duurloop?

Een rustige loop is een inspanning van lage intensiteit van een redelijk korte duur. Dus een lange duurloop, zelfs een langzame lange duurloop, valt niet onder die categorie.

Wat is een Wisselduurloop?

In marathonschema’s wordt de lange duurloop vervangen door de wisselduurloop. Deze combineert trainen op vetverbranding met een extra trainingsprikkel door de tempoverhoging van 30 seconden die iedere 6 à 7 minuten, of een kilometer plaatsvindt. De hardloper loopt inmiddels over de laatste meters van de Veenweg.

Hoeveel km kan je hardlopen?

5 km: van 16 tot 40 kilometer per week. 10 km: van 40 tot 50 kilometer per week. Halve marathon: van 50 tot 65 kilometer per week. Marathon: van 50 tot 100 kilometer per week.

Wat is een korte duurloop?

Bij ervaren lopers worden duurlopen 1 met een korte duur meestal op de dag na een zware looptraining of wedstrijd gedaan als actief herstel. Lange duurlopen 1 worden vaak toegepast in de voorbereiding op een marathon. Als beginnende hardloper gebruik je deze training om langer achter elkaar te kunnen lopen.