Hoe voorkom je Scheenbeenontsteking?
Shin Splints: voorkomen is beter dan genezen
- Neem je loopstijl onder de loep.
- Loop op een zachte ondergrond.
- Doe stretchoefeningen.
- Maak je onderbeenspieren sterker.
- Neem een rustdag.
- Doe ook andere sporten.
- Heuveltje op.
Hoe rek je je scheenbeen?
Rek oefeningen voor de voorste scheenbeenspier (m. tibialis anterior) Frequentie: 2 keer per dag rekken 3 keer per keer. Ga zitten en kruis het aangedane been over de andere en breng licht trek kracht op de bovenzijde van de voet en hou 10 seconden vol.
Voorkomen van scheenbeenvliesontsteking
- Draag compressiesokken tijdens de training.
- Het dragen van inlegzooltjes kan je helpen met voorkomen van shin splints.
- Een goed trainingsschema is ook cruciaal.
- Koop goede hardloopschoenen met genoeg demping.
Hoe koelen we pijn bij het scheenbeen?
Zodra je een stekende pijn voelt bij het scheenbeen, kun je deze plaats het beste koelen met een coldpack. Neem rust en koel tenminste drie keer per dag gedurende minimaal 15 minuten. Door te koelen kan je de pijn wat verlichten en de doorbloeding vergroten. Doorbloeding is nodig om het herstellend vermogen van het lichaam te stimuleren.
Hoe ontstaat de pijn aan de voorzijde van het scheenbeen?
De pijn aan de voorzijde van het scheenbeen kan ook ontstaan door overbelasting van de strekspieren van de grote teen en de kleinere tenen. De scheenbeenspieren zitten opgesloten in een stevig peesblad.
Waar komen de scheenbeenklachten voor?
In het kort. Scheenbeenklachten komen vooral bij hardlopers voor. Na het sporten ontstaat scherpe pijn aan de voorkant van de onderbenen. Dit komt door overbelasting van de plek waar de spier aan het scheenbeen vast zit. Dit kan onder andere te maken hebben met de stand van voeten en enkels. Wat kan helpen om de klachten te verminderen.
Wat is de eerste hulp bij scheenbeen ontsteking?
Eerste hulp bij scheenbeen ontsteking. Zodra je een stekende pijn voelt bij het scheenbeen, kun je deze plaats het beste koelen met een coldpack. De overbelasting ontstaat vooral door veel rennen en springen en te veel sporten met te weinig rustpauzes ertussen.
