Hoeveel procent van de dagelijkse energie inname mag je opnemen aan eiwitten?

Bij verwondingen of verbranding is eiwit belangrijk om de beschadigde weefsels weer op te bouwen. Ongeveer 10% van de totale energiebehoefte zou afkomstig moeten zijn van eiwitten. De hoeveelheid eiwit die nodig is hangt af van het lichaamsgewicht.

Waar staat afkorting ADH voor?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is een maat om aan te geven hoeveel van een voedingsstof gezonde mensen dagelijks nodig hebben. De ADH bestaat voor verschillende bevolkingsgroepen. De behoefte van mannen, vrouwen en kinderen aan voedingsstoffen is namelijk anders.

Hoe bereken je referentie inname?

Bij het bepalen van de referentie-innames wordt uitgegaan van een gemiddelde volwassen vrouw. Er wordt geen rekening gehouden met leeftijd, geslacht of hoe actief iemand in het dagelijkse leven is. Zo kan iemand die veel sport meer energie nodig hebben dan de referentie-inname.

Hoeveel procent van de dagelijkse energie inname mag je opnemen aan koolhydraten?

Hersenen kunnen zelfs niet zonder glucose, een soort koolhydraat. De gezondheidsraad adviseert dat wie gezond wil eten, 40 tot 70% van zijn energie uit koolhydraten haalt. Koolhydraten leveren per gram 4 kilocalorieën. Dat is minder dan vet (9 kilocalorieën) en evenveel als eiwit.

Wat is Ri referentie inname?

RI of referentie-inname is de wettelijk vastgestelde richtwaarden voor een gebalanceerd voedingspatroon. Het geeft aan hoeveel energie, voedingsstoffen, vitamines en mineralen een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft of wat maximaal nog past binnen een gezond voedingspatroon.

Hoeveel voedingsstoffen per dag vrouw?

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?

Weinig actief	Mannen	Vrouwen
19-30 jaar	2700	2000
31-50 jaar	2600	1900
51-70 jaar	2400	1800
> 70 jaar	2200	1700