Hoeveel REM-slaap heb je nodig?

De eerste 4,5 uur van je slaapcyclus is het belangrijkst. Deze periode van diepe slaap heb je nodig om overdag te kunnen functioneren, uitgaande van een normaal dag-nachtritme. Het is een absoluut minimum. De meeste mensen hebben méér slaap nodig: gemiddeld zo’n 7,5 uur per nacht.”

Hoeveel minuten REM-slaap nodig?

Na circa 1½ uur treedt de eerste REM-slaap op, daarna volgt weer de diepe slaap (stadium 3 en 4 van de Non REM-slaap). Later in de nacht wisselen ongeveer 5 diepe slaapfasen (alleen stadium 3 van de Non REM) zich af met 5 REM fasen, die ongeveer 20 minuten duren.

Waarom geen REM-slaap?

“Wie te weinig REM-slaap heeft, krijgt problemen met zijn langetermijngeheugen. Daarnaast ondermijnt gebrek aan REM-slaap ons vermogen om goed om te gaan met onze emoties. We worden dan prikkelbaar en laten ons sneller meeslepen in conflicten.”

Hoeveel REM-slaap per nacht?

Echt nodig zijn de 2 uur REM-slaap en de 2 uur diepe slaap per nacht. De overige uren worden ‘luxeslaap’ genoemd, die worden gebruikt om van de ene slaapfase over te gaan in de andere. Typische kortslapers zijn evenveel tijd in diepe slaap als anderen, maar ze gebruiken minder luxeslaap en slapen daardoor efficiënter’.

Hoe kan ik meer diepe slaap krijgen?

Je diepe slaap stimuleren is vaak gewoon een kwestie van overdag af en toe rusten. Op die manier krijgen je lichaam, hersenen én zenuwstelsel de kans om wat tot rust te komen, waardoor er minder stresshormoon wordt aangemaakt. En dat zorgt ervoor dat je sneller slaapt, en ook meer diepe slaap kunt krijgen!

Hoe krijg je een betere REM slaap?

Zorg daarom voor een consistent slaapritme, een stille, koele en donkere slaapkamer en een ontspannen brein voordat je naar bed gaat. Daarnaast zijn er nog een aantal dingen die je kunt doen om specifiek je REM-slaap te verbeteren. Een hele belangrijke is het verminderen van je inname van alcohol.