Waarom water drinken na het sporten?
Het is dus geen drama als je je bidon een keer bent vergeten mee te nemen naar de sportschool, mits je van tevoren al genoeg water hebt gedronken. Water drinken helpt tijdens (én na) een training om uitdroging te voorkomen. Maar water drinken ná een training helpt ook afvalstoffen uit je spieren te verwijderen.
Wat doet alcohol met je spieropbouw?
Alcohol heeft een remmende werking op de hechting van testosteron aan spiereiwit. Alcohol heeft hier dus ook een indirect remmende werking. De spieropbouw wordt na het drinken van 1 glas bier wel binnen 24 uur hervat, maar er is geen zuivere tijdsindicatie aan te verbinden. Alcohol verhindert dit herstellingsproces.
Wat te nemen na intensief sporten?
10 tips; eten na het sporten
- Een bakje kwark of soja yoghurt met noten en fruit (blauwe bessen, frambozen of een kiwi)
- Een omelet of gebakken ei met groente.
- Een stukje vlees/vis met groente.
- Quinoa.
- Soja boontjes.
- Salade met vis/vlees en bijvoorbeeld een gekookt ei.
- Een stuk fruit met een glas melk.
Waarom kun je beter geen sportdrank drinken na het sporten?
“Als we sporten, zweten we vocht dat elektrolyten bevat. Wanneer we die verloren vloeistof vervangen door zuiver water, verdunnen we eigenlijk de elektrolyten in ons systeem die spierkramp veroorzaken.
Na een flinke work-out is het belangrijk om veel te blijven drinken. Door te zweten, verlies je veel vocht en dat moet worden aangevuld om je lichaam optimaal te laten functioneren. De meeste sporters kiezen er daarom voor, om tijdens en na het sporten veel water te drinken. Het is dorstlessend én gezond.
Is alcohol slecht voor spiergroei?
Grote hoeveelheden alcohol zorgen ervoor dat de hoeveelheid testosteron in het lichaam minder wordt. De spieren nemen dan minder goed eiwitten op en zullen minder goed groeien. Kleine hoeveelheden alcohol (maximaal 1 tot 2 standaardglazen) zorgen voor meer testosteron.
