Inhoudsopgave
Waarom zakt mijn VO2 Max?
Als je een paar weken niet traint dan daalt de VO2max. Dit komt vooral door de afname van het bloedplasma volume. Het a-v verschil neemt toe door toegenomen capillarisatie in de spier.
Wat is goede VO2 Max?
Normale waarden voor jonge mannen zijn 40-45 en voor jonge vrouwen 30-35 ml/min/kg. Daarmee is meteen duidelijk dat ook met de meest fanatieke training gewone mensen nooit de waarden van Haile en Mo kunnen bereiken.
Is VO2 max trainbaar?
‘Het is deels erfelijk en deels trainbaar. Tot op zekere hoogte wordt het bepaald door de genetica. Om de genetisch bepaalde bovengrens van je VO2-max te bereiken moet je trainen. Plunk wijst er ook op dat maar heel weinig mensen hun genetisch grenzen van de VO2-max bereiken.
Hoe train ik mijn VO2 max?
Vo2 Max verbeteren
- Heuvel reps: heuvel sessies van 2-3 minuten zijn een effectieve manier om je Vo2 Max te verhogen.
- Intervaltraining: Deel een looptraining van 5 km in 4 tot 8 intervallen waarin je jezelf uitdaagt om een maximale hartslag te bereiken aan het einde van de sessie.
Hoe kun je VO2 max meten?
Voor een nauwkeurige meting van VO2 Max moet je in een sportmedisch lab op een stationaire fiets of loopband gaan staan, waarbij met een masker precies wordt gemeten hoeveel zuurstof je longen in- en uitademen.
Wat is een hoge VO2 max?
Vo2 Max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan opnemen, ook wel ‘maximaal zuurstofverbruik’ genoemd. Het is een graadmeter voor je conditie. Door je maximaal zuurstofverbruik te verbeteren, kan je langer op gematigde of hoge intensiteit trainen.
Hoe bereken je de VO2 max?
Tijdens een coopertest meet je hardlopend de afstand (in meters) die een persoon in 12 minuten kan afleggen. Met deze afstand kan de VO2 max worden berekend met de volgende formule:VO2max = (afstand-505)/45Iemand die bij de coopertest 2800 meter aflegt, heeft dus een VO2 max van (2800-505)/45= 51 ml/min/kg.
Hoe train ik mijn VO2max?
