Inhoudsopgave
Wat helpt tegen scheenbeen pijn?
Wat je er aan kunt doen?
- Train iets rustige, loop een paar dagen niet, maar ga zwemmen of fietsen;
- Behandel de pijnlijke plek tien minuten met ijs (drie keer per dag);
- Koop nieuwe loopschoenen;
- Rek goed je kuiten;
- Versterk je scheenbeenspieren door ze te trainen.
Hoe herken je Springschenen?
Springschenen gaan gepaard met een zeurende of stekende pijn aan de binnenkant van het onderste deel van de schenen. De pijn ontstaat tijdens het trainen en verdwijnt meestal na een poosje rust. Na verloop van tijd houdt de pijn langer aan, en als het ernstiger wordt, verdwijnt die helemaal niet meer.
Hoe zit de pijn op het scheenbeen?
De pijn zit op het middelste of op het onderste deel van het scheenbeen. De pijn kan uitstralen tot aan de knie of de enkel. Het neerzetten en het afzetten van de voet geeft pijn. In rust gaat de pijn vaak weg.
Hoe voorkom je scherpe pijn aan de onderbenen?
Na het sporten ontstaat scherpe pijn aan de voorkant van de onderbenen. Dit komt door overbelasting van de plek waar de spier aan het scheenbeen vast zit. Dit kan onder andere te maken hebben met de stand van voeten en enkels. Wat kan helpen om de klachten te verminderen loopschoenen met goede demping dragen, met zo nodig inlegzooltjes
Waar komen de scheenbeenklachten voor?
In het kort. Scheenbeenklachten komen vooral bij hardlopers voor. Na het sporten ontstaat scherpe pijn aan de voorkant van de onderbenen. Dit komt door overbelasting van de plek waar de spier aan het scheenbeen vast zit. Dit kan onder andere te maken hebben met de stand van voeten en enkels. Wat kan helpen om de klachten te verminderen.
De pijn zit op het middelste of op het onderste deel van het scheenbeen. De pijn kan uitstralen tot aan de knie of de enkel. Het neerzetten en het afzetten van de voet geeft pijn. In rust gaat de pijn vaak weg.
Na het sporten ontstaat scherpe pijn aan de voorkant van de onderbenen. Dit komt door overbelasting van de plek waar de spier aan het scheenbeen vast zit. Dit kan onder andere te maken hebben met de stand van voeten en enkels. Wat kan helpen om de klachten te verminderen loopschoenen met goede demping dragen, met zo nodig inlegzooltjes
In het kort. Scheenbeenklachten komen vooral bij hardlopers voor. Na het sporten ontstaat scherpe pijn aan de voorkant van de onderbenen. Dit komt door overbelasting van de plek waar de spier aan het scheenbeen vast zit. Dit kan onder andere te maken hebben met de stand van voeten en enkels. Wat kan helpen om de klachten te verminderen.
Wat kan ik aan scheenbeenklachten doen?
- Draag goede hardloopschoenen met voldoende demping.
- Gebruik eventueel inlegzooltjes als u voetafwijkingen heeft.
- Train op een zachte ondergrond: liever op bosgrond dan op asfalt.
- Bouw uw training rustig op.
- Koelen met ijs op de pijnlijke plek kan verlichting geven.
Wat moet je doen tegen shin splints?
Behandeling van shin splint
- Trainen van de scheenbeen spieren zodat ze sterker worden, en schokken beter op kunnen vangen.
- Draag goede schoenenmet goed dempend vermogen.
- Draag zooltjes die de voetboog ondersteunen en overpronatie tegengaan.
- Doe rekoefeningen voor de benen.
