Inhoudsopgave
Wat is de beste ondergrond om te lopen?
Een zachte ondergrond werkt dempend. Dat betekent dat de schokken minder hard zijn. Maar op een zachte ondergrond, zoals een bospad, gras of een Finse piste, zakt je voet meer weg waardoor je spieren en pezen meer uitgerekt worden en je houding dus meer verstoord wordt.
Hoe snel opbouwen hardlopen?
Iemand die nog nooit heeft gelopen kan het beste beginnen met acht dagen achter elkaar te wandelen – eerst, vier dagen twintig minuten lang, dan vier dagen dertig minuten. Zo kun je het hardlopen rustig gaan opbouwen. Na deze acht dagen kun je dan beginnen met twee minuten lopen, afgewisseld met vier minuten wandelen.
Het is een misvatting dat je beter niet loopt op een harde ondergrond, zoals beton of asfalt. Ja, het klopt dat je hardere schokken moet opvangen, maar lopen op een harde ondergrond heeft ook voordelen. Je voet komt stabieler neer en je spieren en pezen worden minder uitgerekt.
Hoe train je voor een Trail Run?
Belangrijke trainingen zijn langzame duurlopen, waarbij je zeker een keer 26 tot 30 km moet lopen. Een duurloop is een training waarbij je minimaal een minuut per kilometer langzamer loopt dan tijdens een 10 km wedstrijd. Fartleks (Zweeds voor vaartspel) zijn ook erg nuttig als training in je schema.
Wat is een trail lopen?
Trailrunning wil zeggen ‘off-road hardlopen’: door de natuur, over smalle paadjes (Trails) en natuurlijke hindernissen zoals heuvels/bergen, rotsen en beekjes bedwingen. Steeds meer hardlopers zoeken deze uitdagingen op.
Wat is een zachte ondergrond?
Een zachte ondergrond werkt dempend. De schokken zijn dan minder hard. Maar op een zachte ondergrond – denk aan een bospad, grasveld of Finse piste – zakken je voeten meer weg, waardoor je spieren en pezen meer uitgerekt worden en je houding dus meer verstoord wordt.
Waar is trailrunning goed voor?
Met trail running verbetert u niet alleen uw uithoudingsvermogen, maar beleeft u ook de natuur op een geheel nieuwe manier. Je traint ook je coördinatie- en concentratievermogen. Om van het lopen buiten de gebaande paden een ervaring te maken, zijn de juiste trailloopschoenen en andere uitrusting essentieel.
Hoe voorbereiden op Trail?
- Laat je horloge thuis tijdens het trailrunnen. Snelheid heeft een heel andere betekenis in de wereld van de trails.
- Train voor de tweede helft van de trailrun.
- Afremmen, versnellen & springen tijdens een trailrun.
- Denk na voordat je beweegt.
- Maak werk van je schoenkeuze voor je trailrun.
Waarom Trail running?
Vanwege een zachtere ondergrond van een trail is de impact op knieën en enkels tijdens de landing vele malen lager. In vergelijking met hardlopen over stoepen en asfalt zal je door deze verminderde belasting minder snel peesontstekingen en andere vervelende blessures oplopen.
Waarom Trail schoenen?
Een trailschoen is niet alleen in supersterk, ze zijn ook ontworpen om je voeten te beschermen wanneer je in ruw terrein rent met wortels, stenen, takken, water en modder. Bijna alle trailschoenen hebben een extra duurzaam bovenwerk en een versterkte neus die de tenen tegen stoten beschermt.
