Wat is het belang van een warming up?

Als u vooraf een warming-up doet, past het lichaam zich als volgt aan:

• De hartfrequentie en de inhoud van de hartspier nemen toe.
• De luchtwegen worden wijder, omdat er meer longblaasjes opengaan.
• De lichaamstemperatuur in de spieren wordt hoger.
• De hersenfuncties passen zich aan, van rust naar inspanning.

Wat gebeurt er als je een warming up doet?

Het belangrijkste effect van de warming-up is een stijging van de lichaamstemperatuur, waardoor verschillende lichaamsfuncties worden geactiveerd. Het resultaat is onder andere een betere coördinatie en looptechniek op het moment dat je een prestatie gaat leveren, maar er zijn meer effecten.

Wat kan er gebeuren als je niet een warming up doet?

De kans op blessures is dan veel hoger. Ook voor de recreatieve sporters geldt: geen training zonder warming-up! Een warming-up verhoogt niet alleen de prestaties, maar beschermt ook jouw gezondheid. Bovendien is bij de juiste warming-up de kans op stijve en stramme spieren na de inspanning veel minder.

Wat verstaan we onder normale mobiliteit?

Het vermogen om je fysiek voort te bewegen; dit impliceert alle vormen van voortbeweging, dus zonder hulpmiddel (b.v. lopen), maar ook met b.v. rolstoel, of gemotoriseerd voertuig.

Hoe warm je je rug op?

Je rug opwarmen. Om je rug op te warmen kun je het best zowel je rug als je schouders opwarmen. Dit kun je ook weer doen met dezelfde oefeningen als eerder benoemd. Verder zijn pull-ups een heel goede oefening om je rug op te warmen.

De warming-up behoort een verplicht onderdeel te zijn van elke training of wedstrijd. Want met de warming-up bereidt u uw lichaam voor op de komende inspanning. Tijdens de training of wedstrijd kan de hartslag oplopen tot wel 180 slagen per minuut. Het hart moet zich geleidelijk kunnen aanpassen.

Wat kan een nadeel zijn als je geen warming-up zou doen?

Getrainde atleten lopen letterlijk minder snel warm dan ongetrainde mensen. Dit betekent dat zij ook langer of intensiever moeten opwarmen om de temperatuur in hun spieren voldoende te doen stijgen. Ongetrainde mensen raken veel sneller uitgeput en vermoeid dan getrainde atleten.