Wat te doen bij een overbelaste elleboog?

Wat kan ik zelf doen bij een elleboogblessure?

1. Pas de eerste dagen de ICE-regel toe. Ontlast je elleboog, koel hem en laat je elleboog eventueel tapen.
2. Eventueel gebruik je een pijnstiller.
3. Vermijd pijnstillende injecties in je elleboog.
4. Een brace kan de pijn verminderen maar zorgt niet voor een sneller herstel.

Behandeling

1. Verminderen of tijdelijk stoppen van de belastende activiteiten.
2. Pijncontrole met pijnstillers en bandage.
3. Kinesitherapie. Specifieke stretch- en oefentherapieën bij kinesitherapeut om geleidelijk de belastbaarheid van spier en pees te versterken.

Wat te doen bij pijnlijke elleboog?

Hoe train je spieren met veel eten?

1. Combineer spieren trainen met veel eten. Om spiermassa op te bouwen moet je structureel meer eten dan de hoeveelheid voedsel die je lichaam dagelijks nodig heeft. Alleen danheeft je lichaam genoeg energie beschikbaar om je spieren te versterken. Let op: eet wel gezonden gevarieerd en dus geen junkfood.

Welke spieren komen bij elkaar bij de elleboog?

Beide spieren komen bij elkaar bij de elleboog en stellen u in staat uw arm te buigen en te strekken, en ook om uw pols en hand te draaien. De Armspieren van de onderarm brengen kracht over op de pols, handen en vingers.

Wat zijn de spieren in een groep?

Je spieren kan je in 2 groepen indelen, namelijk de willekeurige spieren (dwarsgestreepte spieren) en de onwillekeurige spieren (gladde spieren). De enige spier die buiten deze twee groepen valt is de hartspier, een onwillekeurige spier die dwarsgestreept is.

Hoe voorkom je spiergroei tijdens het fitnessen?

Om spieren te kweken moet je steeds zwaardere gewichten gebruiken tijdens het fitnessen. Doe je dit niet, dan stopt ook de spiergroei. Probeer ten minste een keer per week het gewicht en/of de weerstand te verhogen. Ook cardiovasculaire oefeningen kun je verzwaren door gewichten (gordels, dumbbells e.a.) te gebruiken.