Welke botten gebruik je bij rennen?

Heupflexors, de spier die je gebruikt als je je heup en voet omhoog tilt. Kuiten, als je je tenen omlaag duwt spannen je kuiten zich automatisch aan. Dit merk je extra goed als je ergens loopt met veel heuvels. Tibialis Anterior, de spier in je scheenbeen die ervoor zorgt dat je je tenen optilt.

Hoeveel spieren gebruik je als je rent?

Deze vierkoppige spier bestaat uit de vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris and vastus lateralis. Deze gebundelde spier zit aan de bovenzijde van de voorkant van je been. Met de quadriceps kan je krachtig duwen. Elk van de vier spieren spant aan bij het buigen van je knieën tijdens de looppas.

Hoeveel spieren gebruik je tijdens het lopen?

Deze spieren train je met wandelen: benen, billen en meer Dus lopen is zeker goed voor je billen en benen! En hoe meer je traint, hoe sterker ze worden. Met een stevige wandeling span je niet alleen de kuiten, hamstrings, quadriceps en bilspieren aan. Ook je buik en rug train je met een stevige wandeling!

Is lopen goed voor je botten?

Wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Door botten regelmatig te belasten worden ze niet alleen sterker, wie veel loopt bouwt zelfs nieuwe botmassa op. Wandelen is ook goed voor het kraakbeen, het elastische weefsel tussen de botten.

Deze spieren gebruik je dus allemaal met hardlopen Quadriceps, de spier die aan voorkant van het bovenbeen zit. Hamstrings, de tweede grote spier in de bovenbeen, namelijk aan de achterkant. Kuiten, de spier aan de achterkant van je onderbeen. Tibialis Anterior, ook wel scheenbeenspier genoemd.

Waarom sprinttraining?

Voor wie is het nuttig om sprinttrainingen uit te voeren? Sprinttrainingen zijn specifiek, kort en zwaar en voegen niets toe aan je uithoudings- en drempelvermogen. Daarom zijn sprinttrainingen alleen nuttig voor wedstrijdrenners, waar veel koersen worden beslist in een sprint.