Welke voedingsstof bevordert het herstel van je spieren?
Vitamine B (Thiamine) zorgt voor een optimale spierwerking en een goede verbranding. Als je lichaam deze bouwstoffen binnenkrijgt, herstelt het zich een stuk sneller. Vitamine B1 zorgt er onder andere voor dat de koolhydraten in je lichaam verbrand worden wanneer je energie nodig hebt.
Hoe herstellen spieren?
Om de schade in de spieren te laten herstellen spelen voeding en rust een grote rol. Wanneer je voeding dermate toereikend is en je zorgt voor voldoende rust voor je lichaam, zullen de spieren herstellen. Gemiddeld heeft men 48 tot 72 uur nodig om volledig te herstellen.
Hoe herstellen na training?
Bij een lichte tot matige inspanning is 12-24 uur rust voldoende om volledig te kunnen regenereren. Na een intensieve training waarbij je afzonderlijke spiergroepen hebt getraind, heb je 3 of meer dagen rust nodig. De regeneratietijd kan van persoon tot persoon verschillen.
Welke stoffen heeft een sporter nodig?
Richt je eerst op de basis
- 250 gram groente.
- 2 stuks fruit.
- Een handje noten.
- 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta.
- 4 tot 7 sneden brood.
- Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag.
- 40 gram kaas.
- 2-3 porties zuivel.
Wat te drinken tegen spierpijn?
Wanneer je vooraf kersensap drinkt, heb je na je training minder spierpijn. Ook cranberrysap en zwarte bessensap helpen. Nog een tip: koffie! Cafeïne vermindert spierpijn met 50% en zorgt ervoor dat je langer kunt trainen.
Wat helpt tegen pijnlijke spieren?
5 tips om spierpijn te verminderen:
- Masseer je spieren met een verwarmende olie.
- Verzorg de pijnlijkste plekken met een gel op basis van Arnica.
- Blijf bewegen.
- Neem een warm bad.
- Eet voeding die rijk is aan magnesium.
