Hoe stel je een fitness schema op?

Over het algemeen adviseren wij voor beginners bij een fullbodyschema 4-6 sets per spiergroep per training. Dit kan dan met 1 oefening. Je kunt ook voor supersets kiezen, waarbij je 2 oefeningen van 1 spiergroep achter elkaar doet. Hierdoor creëer je meer tijd om meer oefeningen per spiergroep te kunnen uitvoeren.

Hoe ontwikkel ik een cursus?

Hoe ontwikkel je een training, cursus of workshop?

• Stap 1: Verdiep je in je deelnemers.
• Stap 2: Vorm je programma.
• Stap 3: Finetune je programma met de deelnemers.
• Stap 4: Gebruik het KIT-model en ga voor variatie.
• Stap 5: Help de deelnemers het geleerde in de praktijk te brengen.

Hoe zet ik een online cursus op?

Zo wordt je online cursus precies zoals jij het wilt.

1. Zelf een online cursus maken: regel een domein.
2. De beste WordPress-plugin om zelf een online cursus te maken: Learndash.
3. WooCommerce: onmisbaar om je online cursus te verkopen.
4. Betalen met iDEAL via Mollie.
5. Zelf je online cursus maken en vormgeven met Beaver Builder.

Zo stel je zelf een trainingsschema samen

1. Bepaal je doel.
2. Bepaal het aantal keer dat je gaat sporten.
3. Hou je schema simpel.
4. Begin je schema met een korte warming-up.
5. Begin met 2 à 3 compound oefeningen.
6. Verkies full body oefeningen boven isolatie oefeningen.
7. Maak zoveel mogelijk gebruik van supersets.

Hoe doe je HIIT training?

Bij HIIT is een hoge hartslag essentieel. Voer daarom elke oefening 45 seconden uit en houd daarna 15 seconden rust. Herhaal deze 5 oefeningen in totaal 6 keer. Zo heb je een goede cardiotraining van 30 minuten te pakken!

Hoe lang duurt een HIIT training?

Voor velen is een HIIT training van 30 minuten de ideale tijdsduur voor een sessie. Trainingen zoals Les Mills GRIT zijn zorgvuldig samengesteld zodat je hartslag specifieke trainingszones bereikt voor een bepaald deel van de training.

Hoe moet je beginnen met trainen?

Het is belangrijk om niet direct overenthousiast van start te gaan. Begin met een aantal oefeningen (drie á vier) op je eerste dag. Zo zorg je ervoor dat je de eerste dagen niet te veel spierpijn hebt en kun je effectiever herstellen voor een volgende trainingssessie. Ook voorkom je zo blessures door overbelasting.