Hoe train je je Monnikskapspier?

Ga in de uitgangspositie staan: houd je rug recht, buik– en bilspieren aangespannen en laat je armen hangen. Breng je schouderbladen naar elkaar toe en je borst naar voren. Breng de stang omhoog en span een seconde de nekspieren aan. Breng het gewicht langzaam terug en adem uit.

Een goede oefening die meteen de hele monnikskapspier aanpakt, is dan een oefening waarbij met name het naar elkaar toe bewegen (het knijpen) van de schouderbladen wordt gevraagd, zoals bij zittend roeien. Bij veel rugoefeningen (mits je deze goed uitvoert) schakel je de monnikskapspier dus in.

Welke spieren train je met Reverse Fly?

De reverse fly is een oefening waarmee je zowel je rhomboideus (ruitvormige spier in de bovenrug) als het onderste en middelste gedeelte van je trapezius (grote, oppervlakkig liggende spier van de bovenrug) kunt trainen.

What is an incline W raise?

The incline W raise is a prehabilitation exercise that increases range of motion and strength throughout the upper back and shoulder complex. This exercise particularly targets the side and rear regions of the shoulders. Lie chest-down on an incline bench with a 30-degree angle.

What is an incline leg raises exercise?

While the exercise is called “Incline Leg Raises” it is actually performed at an angle used primarily for decline bench press. In a pinch, a fixed decline bench press unit may be used to perform this exercise. Be sure to remove the barbell from the stand beforehand.

What are the risks of incline leg raises?

Performing incline leg raises improperly may lead to injury. There is a fair amount of stress placed on the lower back while performing this exercise and a conscious effort should be made to keep the lower back pressed against the pad.

Can I use an adjustable bench for incline leg raises?

Not all adjustable benches can be used to perform this exercise. While the exercise is called “Incline Leg Raises” it is actually performed at an angle used primarily for decline bench press. In a pinch, a fixed decline bench press unit may be used to perform this exercise. Be sure to remove the barbell from the stand beforehand.