Wat heb je nodig voor een home gym?

De essentiële uitrusting

• Olympische halterstang en halterschijven.
• Halterbank (fitnessbank)
• Squat rack | Power Rack | Power Cage.
• De sportvloer – rubberen vloerdelen.
• Kettlebells.
• Dumbbells.
• HIIT (High Intensity Interval Training)
• Suspension Trainer.

Hoe maak je een fitness plan?

Over het algemeen adviseren wij voor beginners bij een fullbodyschema 4-6 sets per spiergroep per training. Dit kan dan met 1 oefening. Je kunt ook voor supersets kiezen, waarbij je 2 oefeningen van 1 spiergroep achter elkaar doet. Hierdoor creëer je meer tijd om meer oefeningen per spiergroep te kunnen uitvoeren.

Home gym maken: waar begin ik en wat heb ik nodig?

• Verstelbare dumbbells.
• Een halterstang.
• Halterschijven.
• Een free rack of free stands.
• Een landmine station.
• Een trainingsbank (bench)
• Een stevige ondergrond voor je home gym.

Wat is een goede Fitnessbank?

Beste vlakke fitnessbank: ATX FLAT BENCH FBX-510 De ATX flat bench is prijs-kwaliteit een must-have. Voor deze prijs verwacht je iets mindere kwaliteit, maar niets is minder waar. Met een belastbaar gewicht tot 600 kg, kan je zelf meer dan 100 kg benchen op een vlakke fitnessbank.

Hoe verstel je een bankje in de sportschool?

Daarom is het belangrijk dat je de juiste techniek hanteert. Pak de halter vast net iets buiten schouderbreedte. Maak een trotse houding door je borst naar voren te zetten en je schouders naar achter. Ga met je schouderbladen in het bankje liggen en maak een holle rug, zo steun je op de achterkant van je rug.

Wat kun je met een fitnessbank?

Daarnaast heb je voor veel fitnessbank oefeningen gewichten nodig, zoals halterstangen of dumbbells. Maar bij veel oefeningen is het ook mogelijk om deze met je eigen lichaamsgewicht uit te voeren en heb je aan alleen maar een bankje dus genoeg.

Welke fitnessbank kopen?

De 5 beste fitnessbanken voor thuis

• Gymstick Multi Bench. Deze verstelbare Gymstick Multi Bench hoort naar ons idee zeker thuis in de categorie ”beste fitnessbank voor thuis”.
• Tunturi UB60 Verstelbare Fitnessbank.
• Virtufit Verstelbare Fitnessbank Pro.
• Toorx WBX-200 Trainingsbank.
• Bowflex SelectTech 3.1S Bench.

Hoe gebruik je een Fitnessbank?

Wil je de oefening uitvoeren met de rechterhand, dan zet je je linker onderbeen en linkerhand op de fitnessbank. Met de rechterhand pak je een dumbbell vast vanaf de grond. Vanuit deze startpositie trek je de dumbbell omhoog, en in een schuine lijn naar achteren.