Wat is ballistisch stretchen?

Bij ballistisch rekken maak je gebruik van verende bewegingen om je lichaam voorbij zijn natuurlijke bewegingsbereik te brengen, verder dan je met dynamisch rekken doet. Bij deze manier van rekken is er aanzienlijke kans dat je een spier of pees verder rekt dan deze aankan, wat kan leiden tot blessures.

Wat is passief stretchen?

Een passieve stretching doe je uitsluitend op het einde van een training. Hierbij gaat het erom je spieren te ontspannen en ze te helpen snel te herstellen. ~ In tegenstelling tot wat heel wat mensen denken doe je best geen passieve stretching tijdens je training.

Wat is autogene inhibitie?

Autogenic Inhibition: De neurale respons die leidt tot ontspanning van de spier, wanneer de impuls die de spier doet ontspannen groter is dan de impuls die de spier doet samentrekken. Reciprokal Inhibition: De neurale respons die leidt tot ontspanning van de antagonist, bij contractie van de agonist.

Wat is statisch rekken?

Spieren zijn zowel dynamisch als statisch te rekken. Bij dynamisch rekken blijft een sporter in beweging waarbij spieren wisselend oprekken en ontspannen. Bij statisch rekken houdt een sporter dezelfde houding aan, en blijft er rek op de spier.

Hoelang moet je stretchen?

Om doeltreffend te stretchen moet je een houding 45 tot 60 seconden aanhouden, zonder plotse bewegingen. Keer dan terug naar een houding die de belaste spier(en) ontspant , houd die houding ongeveer vijftien seconden en begin dan opnieuw te stretchen. Dit kun je 3 keer herhalen.

Welke risico’s zijn verbonden aan slecht stretchen of op een fout moment stretchen?

Ballistisch stretchen kan gevaarlijk zijn omdat er op grotere snelheid meer spanning op de spier en aanhechting komen. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband is tussen de snelheid van de stretch en de kans op blessures (1).

Wat is actief stretchen?

~Na een inspanning spreken we van actief stretchen, zeg maar heel korte rekoefeningen die de spieren weer onder spanning zetten en ze warm houden, in tegenstelling tot bij passief stretchen, waarbij je spieren afkoelen en ontspannen.

Welke manieren van stretchen zijn er?

Er zijn verschillende soorten manieren van stretchen. De meeste gekende zijn statisch, dynamisch, ballistisch en PNF. Daarnaast spreekt men ook nog soms van actief en passief. We gaan deze klassieke technieken even toelichten zodat je ze al veel beter kunt toepassen dan hoe ze meestal gebruikt worden.

Kan je teveel stretchen?

Ga nooit stretchen na een zeer intensieve inspanning. Zware trainingen zorgen immers voor spiervermoeidheid en kunnen minuscule spierscheurtjes veroorzaken. Stretchen doet dan vaak meer kwaad dan goed.

Waarom statisch rekken?

Statisch rekken Het doel is om de spieren te ontspannen, de afvalstoffen in de spieren (die er aanwezig zijn doordat je gesport hebt) te verwerken en ze weer op hun normale temperatuur te brengen. Zo blijven ze lenig en soepel. Het is de bedoeling dat je rekt tot je een lichte spanning voelt (dus niet te ver).