Wat gebeurt er als je krachttraining doet?

Krachttraining gaat om het vergroten van kracht en spiermassa. Beheers je krachttraining goed, dan vergt dat weinig van je hart-longfunctie en daardoor weinig calorieën. De beste manier om een oefening uit te voeren is langzaam, beheerst, gecontroleerd en zo intensief mogelijk.

Het versterkt je banden en gewrichten en dat kan veel voordeel opleveren, zeker als je op leeftijd bent. “Daarnaast is krachttraining ook mentaal van grote waarde. Kun jij met je lijf en in je hoofd een bepaalde weerstand overwinnen, dan maakt dat je mind ook sterker.

Waarom is kracht weerstand spiertraining belangrijk?

Door krachttraining kun je het verlies van spiermassa tegengaan en blijft het metabolisme op peil. Dat sporten het gelukshormoon “endorfine” aanmaakt is voor vele bekend. Door vaker krachttraining te doen zul je merken dat je steeds zwaardere gewichten kunt gebruiken.

Is krachttraining slecht voor je?

Krachttraining zou er voor zorgen dat kinderen blessures en vergroeiingen aan de botten en gewrichten krijgen. Ook zou het de groeischijven beschadigen maar dit is nooit wetenschappelijk aangetoond. Het risico op blessures is bij krachtraining niet meer dan bij andere sporten.

Wat gebeurt er tijdens het trainen van spieren?

De spier zit via de pees vast aan het bot. Door de samentrekking van de spiervezels worden de spieren in feite korter waardoor er beweging mogelijk is en botten naar elkaar toe bewogen worden: denk aan de arm die je kan strekken en krommen.

Is krachttraining intensief?

Als je kort traint, dan is het erg belangrijk dat je krachttraining zo intensief mogelijk is. Wat is intensief? Intensiteit wordt vaak uitgedrukt in een percentage van je 1RM. Vanaf ongeveer 80% van je 1RM bouw je makkelijker spiermassa op.

Is krachttraining slecht voor tieners?

Kan krachttraining schadelijk zijn voor jongeren? Nee, krachttraining is niet schadelijk voor de ontwikkeling van een kind of jongere. Voorwaarde is wel dat het onder de juiste omstandigheden wordt gedaan. Tot een aantal jaren geleden dacht men echter nog dat krachttraining schadelijk is voor jongeren.

Hoe effectief is krachttraining?

Denk daarbij eens aan de snelheid van je reps, stellen Braziliaans sportwetenschappers voor in een nieuw onderzoek. Ze ontdekten dat krachttraining drie tot vijf keer zo effectief is voor spiermassa, wanneer je de nadruk legt op de neergaande (excentrische) beweging tijdens je reps.