Hoe moet je iets zwaars tillen?

Meer tips:

1. Voorkom tillen zo veel mogelijk.
2. Houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.
3. Til niet explosief, zet de beweging rustig in gang.
4. Til bij voorkeur met 2 handen.
5. Til een zware last samen met een collega.
6. Draai je lichaam niet door je rug te draaien, maar door je voeten te verplaatsen.
7. Weet wat je tilt.

Wat is ergonomisch tillen?

Bij heffen en tillen vraag je een grote belasting van je wervelkolom. Probeer torsiebewegingen te vermijden en leg het accent op strek- en buigbewegingen in de heupen en knieën in plaats van in de wervelkolom en knieën. Bewaar ook de natuurlijke krommingen van de rug.

Hoe maak je je werkplek ergonomisch?

Hier volgen de belangrijkste tips om je werkplek op kantoor of thuis ergonomisch in te richten:

1. Zithoogte: bekken hoger dan knieën.
2. Zitdiepte: vuist ruimte in kniekuil.
3. Steun lage rug: boven broeksriem.
4. Beweging rug: los zetten.
5. Tafel en armsteunen: op ellebooghoogte.
6. Beeldscherm: bovenrand op ooghoogte.

Hoeveel kg mag een arbeider tillen?

Hier is geen wettelijke bepaling voor, maar over het algemeen wordt aangenomen dat 23 kilo het maximum is. Deze grens is gebaseerd op de NIOSH-methode die ook in de toelichting op het Arbobesluit 5.2 is opgenomen.

Hoe correct bukken?

Als u moet bukken, probeer dat dan met een rechte rug (geen bolle, maar ook geen holle rug maken) en met gebogen knieën. U buigt vooral in de heupen. Steun eventueel met de hand op een stoel of op uw eigen knie. Tillen: ook met een neutraal-rechte rug.

Hoe kind optillen?

Buig door de knieën zodat het kind tussen de knieën komt te zitten. Buig de rug iets naar voren zodat je goed bij het kindje kan. Zet het kind op zijn benen wanneer hij/zij kan staan. Trek het kind dicht tegen je aan en pak het goed beet.

Welke spieren gebruik je bij het tillen?

De benen blijven hierbij gestrekt en de rugspieren doen al het werk, met de bijhorende belasting. Toch zijn de beenspieren drie keer zo sterk dan de rugspieren. Het lijkt dus logisch om die sterke spieren te gebruiken en door de benen te buigen.