Inhoudsopgave
Hoe lichaam en geest ontspannen?
U heeft elke dag ontspanning nodig om uw lichaam en geest rust te geven. Zo voorkomt u dat u allerlei lichamelijke en mentale klachten krijgt….Tip om te ontspannen:
- Ga bewegen, sporten of mediteren.
- Schrijf uw gedachten op, maak zo uw hoofd ‘leeg’.
- Luister naar muziek of doe iets creatiefs.
U heeft elke dag ontspanning nodig om uw lichaam en geest rust te geven. Zo voorkomt u dat u allerlei lichamelijke en mentale klachten krijgt….Tip om te ontspannen:
- Ga bewegen, sporten of mediteren.
- Schrijf uw gedachten op, maak zo uw hoofd ‘leeg’.
- Luister naar muziek of doe iets creatiefs.
Wat weet je over de invloed van bewegen op je gezondheid?
Bewegen draagt bij aan een langer en gezonder leven, onder meer door verminderde kansen op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Naast deze fysieke effecten hebben sport en bewegen ook mentale effecten. Zo zitten mensen vaak lekkerder in hun vel en is er meer geloof in eigen kunnen na het bewegen.
Wat doet sporten met je lichaam en geest?
Sporten is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale staat. Na een goede training voel je je uitgeput, maar uiteindelijk voel je de energie. Door het sporten worden namelijk je hersenen aan het werk gezet, waardoor je productiever bent en helderder kan nadenken.
Hoe krijg ik mijn geest tot rust?
Meditatie is een eeuwenoude manier om je geest tot rust te brengen. Als je momenten van meditatie in je dag brengt, werk je aan een wakkere en gelijkmoedige geest. Je blik blijft helder waardoor je in verschillende situaties beter weet wat je te doen staat. Meditatie is voor iedereen weggelegd, iedereen kan het leren!
Hoe ademen voor ontspanning?
Leg je ene hand op je borst en de andere hand op je navel. Haal diep adem door de neus en zorg ervoor dat je de adem helemaal tot onderin de buik laat gaan. Kijk of het lukt om 6 tot 10 keer per minuut zo adem te halen gedurende 10 minuten. Doe deze oefening om te ontspannen bijvoorbeeld in bed als je niet kunt slapen.
Waarom is het goed om te bewegen?
Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten 20 tot 30% verlagen. De bloeddruk verlaagt, waardoor de kans op bijvoorbeeld een hartinfarct of beroerte kleiner is.
Hoe omgaan met stress en angst?
U kunt zelf een aantal dingen doen om met uw angsten te leren omgaan en u beter te voelen.
- Bewegen.
- Genoeg slapen.
- Regelmatig leven.
- Goed eten.
- Geen alcohol en drugs gebruiken.
- Minder of geen koffie drinken, ook geen cafeïne-houdende (energie)drankjes.
- Ontspannen.
- Zo veel mogelijk blijven doen.
Hoe krijg je een rustige geest?
Concentreer je op je ademhaling Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om deze spanning los te laten. Het brengt je geest tot rust en zorgt dat je lichaam ontspant. Volgens ademhalingscoach Rob kun je door middel van deze oefeningen je hele systeem opengooien zodat je kalmer wordt.
Wat zijn positieve gevolgen van ontspanning?
Daarnaast werken je afweersysteem en je spijsvertering beter, waardoor je minder snel ziek wordt en je een betere weerstand opbouwt. Ook kan je geest herstellen door te ontspannen, waardoor je creatieve vermogen groter wordt en je gedachten positiever zijn.
Kan me thuis niet ontspannen?
Ontspan even al je spieren, ga lekker op de bank liggen. Ga iets rustigs doen, lees een boek, kijk een serie, ga koken. Zet rustgevende muziek op en laat je gedachten de vrije loop.
