Hoe maak je een periodisering?

Hoe periodiseer je? Periodiseren kan op verschillende manieren. De meest gebruikelijke manier is door te wisselen van oefeningen, of intensiteit en het volume op en af te bouwen. Houd daarbij rekening met de trainingsstatus en het doel van de sporter.

Wat is periodisering voetbal?

‘Periodisering’ wordt in voetballend Nederland vooral geassocieerd met het verbeteren van de fitheid van spelers. In werkelijkheid staat periodiseren voor gestructureerd plannen, wat op verschillende manieren kan worden toegepast, bijvoorbeeld in de vorm van tactische periodisering.

Wat is tactische periodisering?

Wat is tactische periodisering eigenlijk? Binnen tactische periodisering staat de tactische component van het voetbalspel centraal. Daarbij wordt tactiek altijd tegelijkertijd getraind met de technische, fysieke en mentale aspecten van voetbal.

Wat is een trainingscyclus?

Een trainingscyclus is een aaneenschakeling van oefenvormen, die over een bepaalde periode worden opgebouwd, door weerstanden aan te passen.

Welke periodisering zijn er bij het maken van trainingsschema?

Het moderne basisconcept van periodisering kent drie fases. Hierbij wordt een trainingsjaar opgedeeld in een voorbereidingsfase, wedstrijdfase en overgangsfase. Deze fases kunnen onderverdeeld worden in meerdere periodes. Deze periodes hebben elk hun eigen trainingsinhoud en specifieke trainingsdoelen.

Waarom Blokperiodisering?

Een blokperiodisering, waarin 2 tot 4 weken lang een specifieke trainingsvorm centraal staat, verbetert prestaties meer dan wanneer een sporter meerdere vaardigheden in dezelfde periode traint. Dit blijkt uit een literatuurstudie uitgevoerd door een Russische wetenschapper uit Israël.

Wat zijn de 4 fases van trainen?

Om te bepalen welke leerinterventies nodig zijn, moet je eerst weten welke fases de lerende doorloopt in het leerproces….Een goede nulmeting én het helpt je ervoor te zorgen dat het verdere leerproces wordt afgestemd op de lerende.

1. Assess. Deze fase kan een begin- en eindfase zijn.
2. Train.
3. Implement.
4. Sustain.

Wat is een Macrocyclus?

Macrocyclus De macrocyclus is de cyclus van periodisering die zich over een heel jaar uitspant. Je deelt het jaar in verschillende blokken of periodes op, en bepaalt voor iedere periode wat je daarin wilt trainen.

Periodisering is afgeleid van het woord ‘periode’. Bij periodisering draait het vooral om een afwisseling tussen rust en inspanning. Het is een systematische opbouw gedurende een aantal weken, gevolgd door een periode waarin de intensiteit en/of de duur van de training wordt afgebouwd.

Wat is een Mesocyclus?

Een mesocyclus is een trainingsperiode die tussen de vier en acht weken duurt. Zo’n trainingsperiode kan op verschillende manieren worden opgebouwd. Er zijn vier verschillende basisvormen voor de opbouw van de trainingsperiode.

Hoe weet je of je overtraind bent?

Belangrijkste kenmerken zijn onder meer een afname van het prestatievermogen, slaapstoornissen (m.n. bij het inslapen), vermoeidheid en verhoogde rusthartslag. Blijf je in dit stadium de klachten negeren, dan kom je uiteindelijk in de fase van het overtrainingssyndroom (volledige overtraindheid).

Wat is een overload?

De letterlijke vertaling van overload is ‘zwaarder dan normaal’, en dat is in de kern precies waar het principe van overload oftewel progressieve belasting om draait. Overload is een term die nogal eens fout vertaald wordt met ‘overbelasting’, en dat is nu precies wat je moet proberen te vermijden in je training.

Wat is Mesocycli?