Hoe snel klim je?

Klimtip 3: Klim met een hoge cadans Volgens het boek ‘Beter presteren met wielrennen’ van Remmert Wielinga e.a., ligt de ideale cadans tijdens een beklimming tussen 60 en 90 omwentelingen per minuut (rpm). Onder de 60 rpm moet je teveel kracht op de pedalen zetten.

Normale mensen zullen leuk bergop kunnen rijden met een trapcadans tussen 70 en 90 rpm. Een cadans van 40-50 rpm betekent pijnlijk trekken en sleuren en is dus liefst te vermijden. Je beste verzet wordt gegeven in 3 vormen.

Hoe wordt je beter in klimmen?

Ga op je pedalen staan op de steilste stukken (of wanneer je daar behoefte aan hebt). Staand kun je meer kracht kwijt tijdens het klimmen en kom je een stukje sneller boven. Dans op de pedalen, zoals je ook met spinnen doet. Het is heel fijn om af en toe te gaan staan, je spreekt heel andere spiergroepen aan.

Hoe bergop rijden met de fiets?

Probeer soepel rond te draaien; rond de 80-90 omwentelingen is mooi. Tijdens het klimmen ligt je cadans wel een stukje lager dan op het vlakke. Blijf schakelen als je op steilere/minder steile stukken rijdt. Schakel, voordat je een steiler stuk ziet, al terug zodat je niet opeens compleet stil komt te staan.

Hoe leer ik fietsen in de bergop?

Zo doe je het: Zoek een lange rechte weg met tegenwind waar je 10 minuten rechtdoor kunt rijden (of vind een berg waar je net zo lang kunt klimmen). Begin te rijden op je FTP-drempel (7/8 RPE) en houd dit 6 minuten vast. Draai om en herstel gedurende 3 minuten. Herhaal dit voor in totaal vier intervallen.

Welke racefiets voor in de bergen?

Vergelijk