Waaruit moet een maaltijd bestaan?

Gezond avondeten bestaat uit veel groente, een volkorenproduct of aardappelen, vloeibaar vet en vis, peulvruchten, vlees, ei of noten. Ook een toetje van fruit of magere of halfvolle yoghurt kan onderdeel uit maken van een gezonde maaltijd.

Hoe kan ik mijn eetpatroon aanpassen?

Gezond eten: hoe moet ik mijn eetpatroon aanpassen?

1. Advies 1: Eet dagelijks minstens 200 gram groente en 200 gram fruit.
2. Advies 2: Beperk de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees.
3. Advies 3: Eet wekelijks peulvruchten.
4. Advies 4: Eet tenminste 15 gram ongezouten noten per dag.

Hoe om gebalanceerd te eet?

Varieer zo veel mogelijk bij elk maaltijdmoment:

1. Varieer voldoende in je voeding. Grijp niet altijd naar worteltjes en erwtjes, maar wissel eens af. Met prei, courgette, broccoli … de opties zijn eindeloos!
2. Kies daarbij zoveel mogelijk voor plantaardige en verse, onbewerkte producten.

Hoe moet je goed eten?

Voor een gezonde darm hou je t beste aan de volgende punten:

1. Eet regelmatig: eet elke dag je ontbijt, lunch en warme maaltijd.
2. Overal waar ’te’ voor staat is niet zo handig.
3. Neem de tijd voor het eten.
4. Ga alleen eten als je zit.
5. Drink elke dag voldoende vocht.
6. Eet zo natuurlijk en onbewerkt mogelijk.

Wat is het beste eetpatroon?

Allereerst moet je kiezen voor magere eiwitten, zoals mager vlees (gevogelte), vis (zalm of tonijn) en eieren. Ook is het belangrijk dat je dagelijks minstens vijf porties groenten of fruit eet en genoeg melk en andere zuivelproducten binnenkrijgt. Beperk producten met veel vet of suiker.

Welke voedingsmiddelen kan je bij je lunch toevoegen zodat alle voedingstoffen aanwezig zijn?

Een goede broodmaaltijd Als je je brood besmeert met halvarine of zachte margarine uit een kuipje, dan krijg je gezonde vetten en vitamine A en D binnen. Wat doe je op dat volkorenbrood? Bekijk beleg-ideeën. Een stuk fruit of groente, zoals komkommer, tomaat of radijs, is een smakelijke aanvulling op de lunch.