Wat is een Trainingsprincipe?

Trainingsprincipes vormen de belangrijkste pijlers van een training. Ze bepalen voor het grootste gedeelte de uiteindelijke prestatie of progressie die er geboekt kan worden. Trainingsresultaten zijn het gevolg van een combinatie tussen de training zelf, voeding, slaap en rust.

Wat zijn trainingsvormen?

De verschillende trainingsvormen

• Stationsvorm. Bij deze vorm werk je eerst één hele oefening af, voordat je verder gaat naar de volgende oefening.
• Superset. Een superset houdt in dat je twee oefeningen achter elkaarpakt.
• Triset.
• Giant set.
• Drop set.
• Circuittraining.
• Geforceerde herhalingen.
• Negatieve herhalingen.

Wat betekent Reversibiliteit voor de opbouw van een goede training?

Reversibiliteit. Wat je niet onderhoud gaat achteruit. ‘Use it or lose it’. Als je onvoldoende trainingsprikkels geeft dan zullen de trainingseffecten achteruit gaan.

Wat is de wet van de verminderde meeropbrengst?

De verminderde meeropbrengst is de afnemende progressie bij meer training of een langere trainingsperiode. Als je net begint met trainen neemt het trainingseffect snel toe. Je wordt bijvoorbeeld snel sterk in de eerste weken, maar na verloop van tijd wordt de vooruitgang steeds minder.

Hoeveel duurtrainingen per week?

Ongeveer 80% van je trainingen zouden moeten bestaan uit duurtrainingen. De overige 20 procent wordt ingevuld met Intervaltraining, bloktraining of heuveltraining. Train je vier keer per week? Dan kun je drie keer een duurtraining afwerken van wisselende lengte.

Trainingsprincipes zijn de fundamenten van fysieke training. Er zijn vijf trainingsprincipes, namelijk: supercompensatie, overload, verminderde meeropbrengst, specificiteit en omkeerbaarheid.

Hoeveel rust na duurtraining?

Voor duurtraining geldt dat je 12 tot 48 uur hersteltijd nodig hebt. Voor krachttraining geldt 48 tot 72 uur hersteltijd. Stel dat je een schema hebt waarbij je om de dag moet trainen en je merkt dat het steeds slechter gaat.

Hoe lang herstel na training?

Tijdens de training worden de spieren licht beschadigd en direct na de training begint het herstel van de spieren. De spier heeft een minimale hersteltijd van 48 uur nodig, train je de desbetreffende spier opnieuw binnen die 48 uur, dan loop je grote kans op overtraining.

Hoe lang rust na wielrennen?

Het verschilt natuurlijk ook of je een uurtje rustig getrapt hebt, of dat je een maximale inspanning hebt geleverd. Maar waar de meeste onderzoekers het wel over eens zijn, is dat je minimaal 24 uur rust moet nemen na een training.