Inhoudsopgave
Wat moet een 15 jarige eten?
250 gram groente (5 opscheplepels) en 2 porties fruit. anderhalve liter vocht: zuivel (4 porties), water of thee zonder suiker/honing. 100 gram vlees(vervangers), vis, ei of 2-3 opscheplepels peulvruchten. 25 gram (1 handje) ongezouten noten.
Jongeren van 14 – 18 jaar
| Fruit | 2 stuks (200 gram) |
|---|---|
| Melk en melkproducten | 3 bekers (600 milliliter) |
| Vlees, vleeswaren, kip, vis, ei, vleesvervangers | 100 – 125 gram |
| Bak-, braad-, frituurproducten en olie | 1 eetlepel (15 gram) |
| Halvarine (smeerboter) | 5 gram per sneetje brood (30 gram) |
Hoeveel eet een gemiddelde tiener?
10- tot 13-jarigen eten gemiddeld 124 gram vlees, vis, eieren en/of vervangproducten per dag, hun 14- tot 17-jarige tegenhangers al 131 gram per dag. Dat overstijgt de aanbevolen 100 gram per dag. Vlees en vleesbereidingen nemen het grootste deel voor hun rekening (respectievelijk 101 en 108 gram per dag).
Hoe komt het dat pubers veel eten?
De puberteit houdt in de lichamelijke verandering waar de mens in terecht komt. Hormonen, groeispurt, etc. Logisch eigenlijk dat veel pubers daardoor meer trek hebben. En juist in snacks en veel ongezonde tussendoortjes.
Hoe kan je als tiener afvallen?
Probeer iedere dag een uur matig intensief te bewegen. Het maakt daarbij niet uit of je aan gewichtheffen doen, een rondje in de buurt loopt, gaat zwemmen, of gaat rennen op een loopband; als je iedere dag ongeveer een uur lang beweegt en meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, zul je afvallen.
Hoeveel boterhammen 16 jaar?
Gemiddeld aanbevolen hoeveelheden per dag voor een kind van 14 tot 18 jaar: Groente (vers of diepvries): 250 gram. Fruit: 2 porties. Bruine of volkorenboterhammen, volkoren knäckebröd: 6-8 boterhammen voor een jongen, 4-5 boterhammen voor een meisje.
Wat is het gemiddelde gewicht van een 13 jarige?
Betekenis BMI meisjes en jongens
| jr | BMI bij ernstig onder- gewicht | BMI bij gezond gewicht |
|---|---|---|
| 10 | onder 12,64 | 14,61- 19,85 |
| 11 | onder 12,95 | 15,05- 20,73 |
| 12 | onder 13,39 | 15,62- 21,67 |
| 13 | onder 13,92 | 16,26- 22,57 |
Hebben tieners meer honger?
Iets te snoepen? Pubers hebben vaak honger. Niet zo verwonderlijk, want ze groeien in deze periode heel hard. Het is prima om tussen de maaltijden door wat te geven, maar maak daar wel bewuste keuzes in.
