Wat te doen bij terugkerende paniekaanvallen?
De angst voor een paniekaanval kan uw leven gaan beheersen. Mensen met een paniekstoornis zijn vaak bang voor situaties waarin zij een paniekaanval kunnen krijgen. Schrijf op wat er precies gebeurt op angstige momenten. Blijf de dingen doen die u eng vindt.
Wat is het verschil tussen paniekaanval en angstaanval?
Wanneer je een paniekaanval hebt, kun je het gevoel krijgen dat je gek wordt, de controle verliest of zelfs doodgaat. Andere angstaanval symptomen zijn hartkloppingen, koude rillingen, misselijkheid, druk op de borst en een gevoel van ademnood.
Hoe vaak kan je een paniekaanval krijgen?
Hoe vaak komt een paniekstoornis voor? Ongeveer 10% van de bevolking maakt minimaal één paniekaanval door, zonder te voldoen aan de criteria voor paniekstoornis. Ongeveer 2 tot 3% van de bevolking heeft een paniekstoornis. De stoornis komt twee keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Hoe verminder ik mijn angst?
U kunt zelf een aantal dingen doen om met uw angsten te leren omgaan en u beter te voelen.
- Bewegen.
- Genoeg slapen.
- Regelmatig leven.
- Goed eten.
- Geen alcohol en drugs gebruiken.
- Minder of geen koffie drinken, ook geen cafeïne-houdende (energie)drankjes.
- Ontspannen.
- Zo veel mogelijk blijven doen.
Wat moet ik doen tijdens een paniekaanval?
Met oefeningen leert u dat geen angst hoeft te hebben voor de lichamelijke klachten bij een paniekaanval. Verder kunt u oefenen met moeilijke situaties. Ook medicijnen kunnen helpen.
Zo veel mogelijk blijven doen.
- Door de dingen te blijven doen die u eng vindt, leert u met de spanning omgaan.
- De angst voor bepaalde situaties wordt daardoor minder.
- Zorg ervoor dat het u niet te veel stress geeft.
- Het is goed om te weten dat angst meestal na 60 tot 90 minuten vanzelf minder wordt.
Wat heb je na een paniekaanval?
Na het hebben van een paniekaanval ben je (tenminste een maand) erg bezorgd over het weer krijgen van een nieuwe paniekaanval. Je ontwikkelt een angst voor de angst. Je maakt je erg druk over de gevolgen van de paniekaanval (tenminste een maand).
