Inhoudsopgave
Wat wordt bedoeld met rompstabiliteit core stability?
Core stability staat voor rompstabiliteit. Dit is een combinatie van spierbalans en spierkracht in het midden van het lichaam. Core stability bestaat uit 2 belangrijke termen: core & stability.
Wat is je core stability?
Core stability staat voor rompstabiliteit en speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties en een betere lichaamshouding. In deze blog vertellen wij u waarom het hebben van een goede core stability zo belangrijk is en hoe u deze zelf eenvoudig kunt trainen.
Wat is de betekenis van core?
Core is binnen de fitness de benaming voor het centrum van het lichaam. Onder de core spieren worden alle spieren gerekend die zich bevinden in de romp. Dit zijn onder andere spieren in de heup- en bekken gordel, spieren in de onderrug en buikspieren.
Wat is Rompstabiliteitstraining?
Ook zorgt rompstabiliteit ervoor dat de spieren in de romp te stabiliseren tijdens bewegingen (dynamisch) van zowel de romp, armen en benen en tijdens houdingen (statisch). Stabiliteit van de romp is dus een voorwaarde voor elke sporter en niet sporter voor het goed kunnen laten functioneren van je lichaam.
Hoe train je je core?
Met welke oefeningen train je de core stability?
- Plank: buik, billen en onderrug.
- Quadruped arm/leg-raise: rug & core spieren.
- Stir the Pot: buik, billen en stabilisatiespieren.
- Glute bridge (alternatief): bilspieren.
- Superman: onderrugspieren.
- Side plank: zijkant van de buikspieren.
Waarom is een sterke core belangrijk?
Bij zowel grote als kleine bewegingen zorgen je core spieren voor stabiliteit in je rug en bekken. Je core optimaal sterk houden is niet alleen belangrijk voor het sporten, maar ook voor alledaagse activiteiten. Denk maar iets optillen of tuinieren.
Wat is de beste core?
Plank: buik, billen en onderrug De plank is een super goede oefening voor je core-spieren, omdat je hiermee de hele buikregio aanspant en tegelijkertijd ook nog je balans moet vinden. Draai voor de afwisseling met het hele lichaam naar links en rechts en probeer ook eens de zijwaartse plank.
