Wat zijn goede rekoefeningen?

De beste rekoefening waarmee je dit kunt doen is door te gaan liggen met je benen gestrekt. Vervolgens pak je met beide handen één van je knieën beet. Breng nu de knie die je beethebt naar je borstkas toe. Je zult nu rek voelen op de spieren van je bil.

Kun je teveel rekken?

Na een rust van 15 seconden doe je de rek-oefening nogmaals. Een te zware rek geeft een negatief resultaat omdat de spier zich dan juist harder gaat samentrekken als tegenreactie. Je kan dus beter te licht rekken dan te zwaar. Een lichte rek kun je bovendien wat vaker uitvoeren.

Wat zijn rekoefeningen?

Rekken, oftewel stretchen, is simpel gezegd een verhoogde rektolerantie van de spier. Voer je een beweging of rekpositie uit dan geef je lichaam na verloop van tijd een signaal af waardoor je verder kunt bewegen in een positie.

Hoe vaak rekoefeningen?

Om de lenigheid langdurig te verbeteren moeten sporters minimaal drie keer per week rekken, maar vaker is beter [4,10]. Hierbij voeren sporters een korte warming-up uit, om de gewenste spiergroep vervolgens drie tot vijf keer, dertig tot zestig secondenlang, te rekken.

Is lenigheid genetisch bepaald?

Nu je weet wat lenigheid precies inhoudt, zal je begrijpen dat in ieder geval een deel van jouw mate van lenigheid erfelijk is bepaald. Als jouw gewrichten wat losjes in elkaar zitten, dus een gewrichtskom zit niet al te strak in de gewrichtskop, maakt jou dat van nature al wat leniger.

Wat is dynamisch rekken?

Bij dynamisch rekken blijft een sporter in beweging waarbij spieren wisselend oprekken en ontspannen. Bij statisch rekken houdt een sporter dezelfde houding aan, en blijft er rek op de spier. Sporters voeren vaak rekoefeningen uit tijdens de waming-up met het idee dat dit de kans op blessures verkleint.

Hoe stretch je je onderrug?

Ga op de rug liggen met beide benen gestrekt. Pak de knie van het te rekken been vast en met de andere hand de enkel. Trek de knie naar de borst en trek de enkel ook naar u toe tot u rek voelt in de bil. Om eventueel extra rek te krijgen, kan u de knie diagonaal over de borst brengen.

Hoe lang moet een goede stretching zijn?

EN HOE MOET JE STRETCHEN? Om doeltreffend te stretchen moet je een houding 45 tot 60 seconden aanhouden, zonder plotse bewegingen. Keer dan terug naar een houding die de belaste spier(en) ontspant , houd die houding ongeveer vijftien seconden en begin dan opnieuw te stretchen. Dit kun je 3 keer herhalen.

Hoe opwarmen voor stretchen?

Stap 1: Spieren opwarmen Zorg er allereerst voor dat je lichaam goed warm wordt, dan zijn je spieren soepeler. Breng de kerntemperatuur omhoog door tien minuten te joggen of rustig in te schaatsen.

Hoeveel stretchen per dag?

Hoe vaak moet je stretchen? “Het is aangeraden elke dag tien minuten te stretchen, let wel: je moet je spieren even opwarmen voor je eraan begint, kwestie van blessures te voorkomen. Een minuutje touwtjespringen of een andere cardio oefening is al goed.”