Inhoudsopgave
Welke spieren gebruik je bij lat pull down?
Lat Pulldown
- Latissimus dorsi (de grote rugspier)
- Trapezius (monnikskapspier, vooral onderkant)
- Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
- Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
- Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)
Waar is lat pulldown goed voor?
Welke spieren worden er getraind? Zoals gezegd is de lat pull down dus een oefening voor de bovenrug. Het is voornamelijk de latissimus dorsi (grote rugspier) die wordt getraind. Maar daarnaast worden ook de biceps, trapezius, onderarmen en de rear delts (achterkant schouders) getraind.
Hoe breed lat pulldown?
Gripbreedte en de invloed op maximale spierspanning. De breedte waarmee je de stang tijdens de lat pulldown vastpakt heeft uiteindelijk invloed op de de hoeveelheid gewicht die je kan verplaatsen. Hoe breder je pakt, hoe minder gewicht je kan verplaatsen, en hoe minder goed het dus is voor spiergroei.
Wat train je met de Shoulder Press?
De shoulder press (dumbbell) is een goede oefening om je schouders te trainen. Met deze oefening train je niet slechts één spier, maar de gehele schouder. Je kunt de shoulder press met dumbbells uitvoeren terwijl je staat, maar je kunt ook op een fitnessbank gaan zitten.
Hoe train je je vleugels goed?
Beste oefeningen voor je vleugels
- Lat Pulldown. Een hele bekende oefening is de lat pulldown.
- Pull-ups. Pull-ups, oftewel optrekken staat onder de meesten bekend als dé oefening voor je lats.
- Incline Dumbbell Row. De incline dumbbell row is een ietwat minder bekende oefening.
- Bent Over Row.
- Straight Arm Lat Pulldown.
Hoeveel kilo is een leg press?
Uitvoering en techniek. De leg press voer je bij voorkeur uit in een ‘plate loaded’ 45° leg press, niet in de seated legg press, die met kabels werkt en vaak maar tot een ‘schamele’ tweehonderd kilogram gaat.
Belangrijkste spieren:
- Latissimus dorsi (de grote rugspier)
- Trapezius (monnikskapspier, vooral onderkant)
- Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
- Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
- Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)
Welke spieren trainen met rug?
De latissimus dorsi is qua oppervlakte de grootste spier van het hele lichaam. Deze spier bevindt zich aan de achterkant en zijkant van je rug. Door deze spier te trainen krijg je de zogenaamde vleugels. Met oefeningen voor je lats train je dus in feite de latissimus dorsi.
Welke spieren train je met Seated Row?
Met de back row machine (ook wel bekend als de seated row) train je de grootste spieren van je bovenrug. Van de trapezius en rhomboideus tot aan de latissimus dorsi (je lats of vleugels). Je pakt er zelfs een stukje achterkant schouders mee. Daarnaast zijn je biceps actief tijdens deze oefening.
Wat zijn goede oefeningen voor je rug?
Brugoefening: Ga op je rug liggen, benen tegen elkaar aan en plaats je voeten plat op de grond. Hef je billen omhoog totdat je bovenbenen en bovenlichaam één rechte lijn vormen. Hou deze positie zo’n 10 seconden aan en span je bil- en rugspieren stevig op. Hoe getrainder je bent, hoe langer je dit kan aanhouden.
