Welke vitamines als je veel sport?
Sportvitamines en -mineralen
- B-vitamines (B2, B3, B5, B6, B11 en B12): zorgen dat je je fit voelt en helpen bij vermoeidheid.
- Vitamine C: geeft extra energie bij vermoeidheid.
- Vitamine D:
- Magnesium: is goed voor de werking van de spieren.
- IJzer: is belangrijk voor een normaal zuurstoftransport in het lichaam.
Welke supplementen bij veel sporten?
De sportsupplementen cafeïne en creatine(monohydraat) kunnen helpen nét nog wat meer uit de sportprestatie te halen. Onder sporters zijn ook supplementen als bietensap, magnesium, beta-alanine of natriumbicarbonaat populair. Over het effect van deze supplementen is in de wetenschap nog geen consensus.
Waarom geen cyanocobalamine?
Cyanocobalamine heeft de meest stabiele verbinding, waardoor vitamine B12 niet wordt afgebroken wanneer je je supplementen laat staan. Het nadeel van cyanocobalamine is dat een klein percentage van de bevolking de vitamine niet kan activeren in het maag-darmstelsel, bijvoorbeeld mensen met een zwak maagzuur.
Welke supplementen duursport?
De meeste supplementen kunnen je ook ondersteunen bij het doen van (langdurige) cardio.
- Sportdranken (hydratatie, energie en herstel)
- Haver (energie en weerstand)
- Multivitamine (weerstand en herstel)
- Cafeïne (energie en uithoudingsvermogen)
- Magnesium (energie en herstel)
- Energierepen (energie)
- Energiegels (energie)
Welke pillen voor sporten?
Top 5 sportvitamines
- Vitamine D. Vitamine D is van belang voor de spieren.
- Magnesium. Een veelgehoorde klacht bij sporters is kramp in de spieren.
- Vitamine C. Vitamine C is de bekendste weerstandvitamine.
- Vitamine B1. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie je nodig hebt.
- Natrium. Sporters zweten.
- Multivitamine.
